plan do oceny

Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]

Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]

Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]

Witam,Wracam na stare smieci, i zaczynam pakować,wrzucam plan do oceny. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam!Chcialem dac swoj plan do oceny: Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie drązka [...]

Witam. Już kiedyś dawałem plan do oceny ale był to split. Teraz postanowiłem spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: [...]

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]

[...] takze przykurczami w zwiazku z tym mam pytanie: czy cwiczyc cale cialo rowno, czy np. prostowniki grzbietu traktowac ulgowo, zeby nie powiekszac wady? niedlugo wkleje jakis plan do oceny pozdrawiam aha widzialbym to tak: rozgrzewka, rozciaganie, trening, rozciaganie, zwisy na drazku, 10-15 min cwiczen korekcyjnych bedzie dobrze? xD Zmieniony [...]

Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 [...]

Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]

przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców głównymi założeniem jest masa trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie, A 1.Pompki płasko:3S 2.Pompki głową w dół:4S 3.Pompki na taborecie:3S 4.Przysiady(na obu nogach):3S 5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S B 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): [...]

Siema plan do oceny co zmienic. Wzorowalem sie na szkielecie planu sakera dla srednio zaawansowanych. /SFD/2020/9/12/52b0f6aadd55411788e227a331806700.jpg /SFD/2020/9/12/81409e655ab24525bb2f79131a271630.jpg /SFD/2020/9/12/3f5ac37fad714d71910f1df5b5d883b5.jpg /SFD/2020/9/12/10dca6b4f8cf4804b0b9e83fe0d9d527.jpg [...]

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

Mam 15 lat ćwiczę już od roku, Najgorsza partia to klata, chociaż siłowo dobra. Wstawiam swój plan do oceny. Co o nim myślicie, sugerowałem się treningiem Billa Starra. Monday Squat 5x5 Bench press Pendlay 5x5 Dips 3x5 Calf raise Leg curl Tuesday Deadlift Chin [...]

Witam no cóż ostatnio zainteresowałem się systemem ćwiczeń z tematu. Oto planik 3x w tygodniu Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 3x wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie zza głowy 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x francuz leżąc 4x pompki na poręczach 3x Środa Push Podciąganie sztangi w opadzie 4x wiosłowanie [...]

Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Biceps i triceps Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]

wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]

Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]

Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]